主题：吃出健康　　电脑迷吃什么好？

    电脑虽然给人们的工作、学习和生活带来方便，但是，使用电脑的室内环境正负离子失去平衡，对人体的健康有一定副作用，会引起自律神经失调、忧郁症。电脑操作者常会感到眼睛疲劳、肩酸背痛。为了防止电脑操作者患上述职业病，专家建议应注意合理膳食。

　　1.多吃高蛋白的食物。蛋白质是人体细胞的“灵魂”。应多吃瘦猪肉、牛肉、羊肉、鸡、鸭、鱼及豆制品，电脑操作人员尤其要多吃豆类食品。

　　2.多吃含维生素高的食物。它具有调节神经等作用。据统计，我们每天摄入体内的维生素中，70％的维生素来自蔬菜。含维生素较高的蔬菜有韭菜、菠菜、青蒜、金针菇、番茄、黄瓜及水果等。

　　3.多吃些含磷脂高的食物，这些食品是大脑的“能源”之一。
如蛋黄、虾、核桃、花生、牡蛎、乌贼、银鱼、青鱼中都含有较高的磷脂。

　　4.多吃健眼的食物。保护眼睛健康，防止近视及其他眼疾，健眼的食物有牛奶、羊奶、奶油、小米、核桃、胡萝卜、菠菜、大白菜、西红柿、黄花菜、空心菜、枸杞子及各种新鲜水果.

    IT人首先是普通的现代人，要想保持健康，就要做到平衡膳食，包括以下几个方面：

　　一、早餐和午餐多吃些，晚餐少吃，吃饭时间要有规律。

　　二、主食要以谷类为主，粗细粮搭配，每天要吃300克到500克的主食。

　　三、多吃新鲜的蔬菜和水果。蔬菜和水果含有大量维生素，每天要吃400克到500克，在吃之前要长时间浸泡，以去掉残留农药。酸菜应少吃。

　　四、要吃优质蛋白质，多吃深海鱼类，少吃肉，尤其要少吃火锅；每天要吃50克豆类食品。

　　五、不要吃过多的油炸食品，如快餐中的炸鸡和薯条。

　　六、要吃能清除体内毒素的食品，如木耳、猪血、绿豆。

　　七、少吃零食，因为面包、饼干、薯片和薯条中含有丙烯酰胺，长期食用对人体有害。

　　IT人群特殊的身体状况和工作环境，要注意以下几点：

　　首先，用电脑时间长的人要多吃一些含维生素A的食物，如动物的肝脏、胡萝卜和蔬菜等，以促进视网膜视红紫质的再生。

　　其次，解除疲劳应多吃碱性食品。IT人经常会感到劳累是体内酸性物质（例如肉类等高脂肪、高蛋白食品）积攒过多，所以要通过吃碱性食品如蔬菜和粗粮来调节体内的PH值。

　　第三，长时间使用电脑后要洗脸，补充一些维生素和抗氧化食品以降低人体细胞被辐射减少的程度，大蒜是最好的选择。

　　第四，精神压力大时，要吃一些含有脑磷脂的产品，例如大豆、核桃。

　　IT人给外界的印象，是一群工作起来不要命、为人机敏、随意洒脱的人，可谁知道这些满脑子产品、市场、技术、渠道的人们每天塞进肚子里的东西能否保证他们体力上的支出？搞IT的人承受的精神压力和工作强度之大是众所周知的，没有良好的膳食保障，他们就等于是在透支自己的健康，拿青春睹明天。

　　IT同仁们，为了自己的身体健康，为了能取得更好的业绩、获得更大的成就，请注意你们的饮食健康，身体是革命的本钱呐！

　　从事餐饮业的人们，也请你们从顾客健康的角度出发，提供更好、更卫生的食品和更周到的服务，这也是能令你们得到稳定收入、获得发展的根本保证。

　　脑力劳动者宜选用的食物

　　（1）富含碳水化合物的食品：如大米、面粉、小米、玉米、红枣、桂圆、蜂蜜等。

　　（2）富含优质蛋白质的食物：如蛋类、乳类、鱼类、禽类、瘦肉及大豆类。

　　（3）富含不饱和脂肪酸的食物：如植物油、葵花子、南瓜子、花生、西瓜子、核桃、鱼、虾等。


　　（4）富含脑磷脂的食物：如猪脑、羊脑、鸡脑等，富含卵磷脂的食物主要存在于鸡蛋黄、鸭蛋黄、鹌鹑蛋黄、大豆及其制品中。

　　（5）富含维生素A的食物：如动物肝脏、乳类、蛋类及胡萝卜、韭菜、海带和木耳。

　　（6）富含B族维生素的食物：谷类、豆类、花生、核桃、芝麻、香菇、蔬菜、蛋类、奶类、瘦猪肉、脏腑类、酵母、鳝鱼等。

　　（7）富含维生素C的食物：鲜枣、猕猴桃、柑橘、柠檬、柚子、菜花、绿叶蔬菜、辣椒、西红柿等。