我自己本人是从16.7岁，高中的时候开始懂得减肥，控制体重。这么多年下来的一点小心得：

1. 绝大部分时候，你要明白你不是饿，是馋。所以很多时候，你对某个食物有强烈想吃的欲望，不要控制，去买回来让自己只吃1/4，然后就立马扔掉。因为如果你一时忍住了这个欲望只会越积攒越多，当欲望爆发的时候很可能会暴饮暴食。

2. 运动or节食你只能选一样，根据自己的体型和体质，我本人体质运动后会想吃的更多，强烈欲望想吃蛋糕甜食，所以并没有瘦下来反而更“壮实”，而且我很懒。如果这两个同时进行，很矛盾，因为当你饿着肚子根本没心情去跑步。

3. 如果你很饿很饿，饿的很难受的时候，你找一切办法打发时间，去看表，基本15min-30min后，这个感觉就会挺过去，就所谓的饿过劲了，就不饿了。

4. 我之前饿到躲在厕所里哭，但是没办法，你想美，想身材傲人，想穿s码的衣服，这就是代价。

5. 天生怎么吃不胖的人极少，所有的明星网红也都是几年都没吃过一顿饱饭，反思下你为什么每顿都要吃饱。

6. 不要认为这种不健康，不养生，很病态。因为所有人不会想到你为此付出了什么，只会看到你很瘦身材很好上镜无死角。

7. 抽脂不建议，副作用太多而且会导致你皮肤很松弛，体重不稳定，如果你真的有决心管住嘴，一定可以瘦下来。

8. 每瘦下去5斤后身体一定会有平台期，咬牙挺过去。

9. 市面上所有的减肥药都会反弹，会失眠，不建议。

10. 胃是越饿越小的，当你长期控制饮食后，你是真的吃不下去太多。

11. 碳水一定要狠控制，我对自己极狠，接近完整的10年没有吃过大米，完全戒掉。应该说包括任何主食，没有主食的概念。

12.你身边很瘦的姐妹别听她们说自己，每天吃好多，pyq又发了宵夜和奶茶，只有你真的傻乎乎的信了。很多明星网红爱建立自己“吃货”的人设，但几乎没有人去真吃，摆拍完后就忙着玩手机p图，只有你吃了，胖了。