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主题:适度睡眠(生活减压法)

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适度睡眠(生活减压法)  发帖心情 发表于:2007/3/11 13:29:00 [只看该作者]


适度睡眠(生活减压法)

长期通宵达旦地工作,很容易使身体产生疲劳感,只有让身体有张有弛、劳逸结合的工作,才能持之以恒,才能可持续发展。有人曾做过这样一个实验:两只同样健壮的狗,一只让睡不让吃,坚持了30多天;另一只既不让吃又不让睡,仅10就死了,可见睡眠是多么重要。
所以,睡觉是养生的头等大事,对于金领、白领来说,合理的睡眠与休息也是大脑有效工作的重要保证。要保证自己足够的睡眠时间。
不同年龄的人对睡眠时间的要求是不同的;不同的个体对睡眠时间的要求也有很大的差异。每个人可以根据自己的生理心理特点决定自己的睡眠时间。但有两点是几乎所有的人共同需要的。
一是挑选合适的时间。比如晚上11点到深夜3点之间,睡眠质量最好。我们最好安排这段时间休息。

二是要学会主动休息。同样是休息,却有主动与被动之分。疲劳是会积累的,当你感觉疲劳时,其实你的疲劳已经积累得相当深了,这样很容易造成身体透支。这时再去休息,就是被动休息。主动休息就是在还没有感到疲劳的时候,休息就已经发生了。应当说,主动休息更具有科学性。主动休息的方式有多种多样,午睡是一种不错的主动休息方式。据称有的IT公司专门给员工配一张席子,当员工感觉到疲倦的时候就躺一下。当然,主动休息还可以是忙里偷闲,比如上班觉得累时,走出写字楼买瓶饮料喝喝;或者是做做简易休息操、工间操。总的说来,主动休息就是用一种主动的心态去应付疲劳。不是在疲倦袭来之后,而是在它到来之前,你已经进行过必要的休息了
在二次世界大战期间,邱吉尔已经近70岁了,却能每天工作16个小时,一年一年在指挥作战,实在是一件很了不起的事情.
他的秘诀在那里?
他每天早晨在床上工作到11点,看报告、口述命令、打电话,甚至于在床上举行很重要的会议。吃过午饭以后,再上床去睡一个小时。到了晚上,在8点钟吃晚饭以前,他要再上床睡两个小时。他并不是要消除疲劳,因为他根本不必去消除,他事先就防止了。因为他经常休息,所以可以很有精神地一直工作到半夜以后。

节选自邰启扬编著《减压阀——职场压力调适》社会科学文献出版社2006版



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