主题：十二时辰养生对健康的关怀

遵从“人与天地相应”的中医先贤，感知到人体十二经脉的气血盛衰与十二时辰一一对应，于是总结出子午流注的规律，并将其运用到了中医治疗与日常养生中。

子时（23:00—1:00）

胆经当令
宜：入睡

“子时一阳生”，这时候昼夜交替，阴气最盛，阳气开始生发。此时的阳气非常柔弱，人进入睡眠状态才不会损耗元阳。

子时胆经当令，胆汁推陈出新。《黄帝内经》里说“凡十一藏皆取于胆”。顺应胆的气机，全身气血才会顺畅。“胆者，中正之官，决断出焉”。希望自己做事果敢、有魄力的人，更要早点入睡，把胆气养好了。

丑时（1:00—3:00）

肝经当令

宜：深睡养肝血

丑时阳气虽渐长但阴气仍重。在十二经中，肝经主生发，引导身体里的阳气逐渐回升，“人动则血运于诸经，人静则血归于肝”，此时静卧熟睡是养肝最佳时机。

“肝者，将军之官，谋虑出焉。”想在工作生活中运筹帷幄、足智多谋，就更要早点入睡。经常熬到后半夜的人，白天不仅思维混沌、头晕眼干，而且影响情志，容易倦怠暴躁。

寅时（3:00—5:00）

肺经当令

宜：浓睡养肺

寅时大地由阴转阳，人体也进入阳气渐盛的阶段。全身气血流经于肺经。肺主肃降，通过代谢将人体的浊气废物排出体外。此时人们睡得最沉，来保证肃降之气的运行。

经常寅时醒来可能是身体欠佳的警示。老年人身体机能退化，肺的肃降之气也减弱，往往醒得较早，但这时不宜外出晨练，可以调息静养。

卯时(5:00—7:00)

大肠经当令

宜：如厕

卯时大肠经活跃，肠道进入兴奋状态，蠕动增强。迎着朝阳起床，喝杯温开水，定时排便，好习惯就是养生的捷径。

“大肠者，传导之官，变化出焉。”大肠的传导，一方面是接收小肠的食物残渣排出糟粕；另外一方面，大肠还主津液，通过水分的吸收和调节，参与身体的水液代谢。冬天实在起不来床，可以先伸个懒腰、搓搓脸让自己清醒一下。

辰时（7:00—9:00）

胃经当令

宜：吃早餐

辰时全身气血运行到胃经。胃经是人体很重要的一条经脉，它支配着脾胃功能，主管人体气血生化。

“胃者，水谷之海，六腑之源也。”如果没有胃来受纳水谷，我们的生命活动都无法维持。经过整整一个晚上的消化、排空，辰时用一顿热热乎乎的营养早餐打开美好的一天，同时也是养护胃气滋养全身的开始。

巳时（9:00—11:00）

脾经当令

宜：高效工作

巳时脾经最旺。脾是后天之本，气血生化之源。“脾胃者，仓廪之官，五味出焉。”胃主受纳，脾主运化，它们一阴一阳共同参与饮食的消化吸收。

辰时吃进去的早饭会调动脾的运化功能，除了吸收水谷精微，营养全身，还有利于脾气的生发，让人精力充沛。同时这个时间也是人一天中注意力和记忆力的高峰，是高效工作的黄金时段。

午时（11:00—13:00）

心经当令

宜：小睡养心

午时是一天阳气最盛的时候，也是人体阴阳交替的又一个分界点。这时候心经最旺。我们吃完饭午休一会儿，不仅促进消化吸收，也是最好的养心、养阳的方式。

“心者，君主之官，神明出焉。”心的气血充盈，心神得养，才能维持正常生命活动、神志清醒、精神振奋。

未时（13:00—15:00）

小肠经当令

宜：喝杯绿茶开启工作

未时，阳气渐减，阴气渐长，但总体仍是阳气较盛。人体这时血黏稠较高，可以喝一杯绿茶稀释血液、清醒头脑，开启下午的工作学习。

“小肠者，受盛之官，化物出焉。”小肠在我们的脏腑中承上启下，对体内摄入的物质进行重新分配。“泌别清浊”便是它的主要工作——水液归入膀胱，糟粕送入大肠，精华输送于脾。

申时（15:00—17:00)

膀胱经当令

宜：多喝热水

申时阳气继续衰减，阴气逐渐增加，膀胱经最盛。膀胱经负责人体尿液和汗液的排出，是人体最大的排毒系统。此时空腹喝一杯水，可以加速身体排毒。

“膀胱者，州都之官，津液藏焉，气化则能出矣。”膀胱的功能是贮藏体内的水液和津液，水液排出体外，津液循环在体内。同时它的精气也是防御外邪的重要屏障。

酉时（17:00—19:00）

肾经当令

宜：按摩保健

申时日落，天地阳气收敛。我们身体的气血流经肾经。中医认为，肾主藏精，是“先天之本，寿夭之根”。 通过肾经的运作，我们一天的脏腑精华便藏于体内了。

酉时是一天中最好的阳气收藏时辰，也是补肾最佳时机。这时千万不能过于劳累，不宜剧烈运动、伤筋动骨。比较适合按摩肾经穴位、用热水泡脚等舒缓的保健方式。

戌时（19:00—21:00）

心包经当令

宜：放松身心

戌时是心包经当令的时间。心包实际上就是心脏的外膜组织，对心脏形成保护。很多人出现心脏的疾病都可以归纳为心包经的问题。

心包经主喜乐，戌时我们结束了一天的工作，应该为自己增加一些轻娱乐项目，放松身心。饭后散个步、看个轻松的电视节目、睡前听听音乐，都是不错的选择。 

亥时（21:00—23:00)

三焦经当令

宜：安歇

亥时阴气更重，阳气更弱，气机下降。这是十二时辰中最后一个时辰，称为“人定”，表示：夜已深，人们停止活动，安歇、睡眠，身体全面休整。

此时周身气血流注三焦经。三焦经为元气、水谷、水液运行之所。 三焦作为六腑之一，统领着我们身体的阴阳平衡、水液循环。三焦不通，必然疾病丛生。中医认为“亥时三焦通百脉”，人在亥时睡眠，百脉都会得到休养生息。

人体是一个小天地，天地是一个大循环。天人相应，所以阴阳之气在人体经脉之间此消彼长，相生相克。我们以此维生、以此养生。顺应天时才会更加健康。

   f健康咨询：13505921418上官清璋； 

   微信：健康顾问 18149598368   微信群：国珍健康养生；

   地址：泉州市鲤城区九一路百源社区百源新村1-101室，百源国珍健康生活馆。