主题：便宜的苹果减肥食谱

吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。 X
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　 吃苹果减肥的人，同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。 } TL<U99wed 
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　　早餐 LGnHw6_99wed 
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　　■苹果寿司5(n}f f%99wed 
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　　材料：白米饭3/4碗、火腿40公克、小黄瓜1/4条、苹果1/3个。AMz).x]99wed 
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　　调味料：寿司醋一大匙、紫菜半张。 <9. XeX99wed 
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　　做法：苹果、小黄瓜洗净，切条状，用盐浸泡一下，沥乾水份，火腿也切成条状备用。白饭拌上寿司醋，铺在海苔上，再放上材料卷成筒状，切片即可食用q$53).wA99wed 
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　　■苹果汉堡餐l8EC|FLT!b99wed 
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　　材料：汉堡面包一个、富士苹果半个、冷冻汉堡肉片一片、莴苣菜一片、沙拉油一茶匙。{JOta<R99wed 
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　　调味料：番茄酱半茶匙、沙拉酱半茶匙。}\[S,x99wed 
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　　做法：苹果洗净切薄片，浸泡盐水後沥乾，莴苣叶洗净备用。将汉堡烤热、汉堡肉煎熟，夹进材料及调味料即可。1vG-c99wed 
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　　■苹果通心面oS}bGI/cJ99wed 
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　　材料：通心粉40公克、瘦绞肉35公克、洋葱30公克、红萝卜20公克、青豆仁10公克、花椰菜50公克、苹果1/3个、油一茶匙。A%g8@EhM99wed 
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　　调味料：番茄酱一大匙。kgZ/[ /lH99wed 
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　　做法：通心粉煮熟後，放进冷水中後再捞起沥乾；苹果、红萝卜切丁，青豆仁、花椰菜先烫熟。洋葱切丝入油锅炒香，然後加肉末炒熟後，倒入所有的材料拌均匀调味即可。 jz7>M99wed 
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　　午餐P]h_{~}h99wed 
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　　■苹果牛肉o}adr
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　　材料：苹果1/4个、牛肉35公克、豌豆片25公克、青葱段、生姜片、沙拉油一茶匙。tKps"I$k/99wed 
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　　调味料：盐、糖、香油、酱油各少许。Qj&uG7 s(99wed 
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　　做法：将苹果切片、牛肉切片，分别用盐腌一下。起油锅，放进葱段、姜片炒香，然後放牛肉及苹果，炒约二分钟加调味料翻炒一下，起锅时淋些香油即可。,'o~e kqbl99wed 

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　　■鸡球苹果As*Z16hc99wed 

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　　材料：鸡胸肉70公克、苹果半个、油一茶匙。<6)U6yv 99wed 
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　　调味料：番茄酱一大匙、糖半茶匙、太白粉一茶匙。F%$!a |099wed 
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　　做法：苹果洗净挖成球状或切成块状，浸泡盐水後沥乾备用，鸡胸肉用盐腌过後加太白粉拌匀，入水烫熟，起油锅，将所有材料倒入拌匀加调味料即可。.RZxH@
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　　■酸辣苹果丝7m >SoB899wed 
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　　材料：富士苹果半个、青椒15公克、甜椒15公克、红辣椒少许。u}eZR F99wed 
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　　调味料：白醋、白糖、盐少许。$ s ,c/99wed 
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　　做法：苹果洗净切丝，泡在盐水中，再用冷开水冲洗，沥去水分备用；青椒、甜椒、红辣椒洗净切丝後，和苹果丝加调味料拌匀即可。8J:j5[99wed 
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　　■苹果里脊丝]qQl;rO 999wed 
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　　材料：苹果半个、里脊肉35公克、香菜10公克、柠檬一个、橄榄油一茶匙。&'S4(lfU=99wed 
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　　调味料：太白粉少许、盐1/4茶匙。 n(+ 3dHS99wed 
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　　做法：苹果洗净切丝，用柠檬水浸泡捞起备用；里脊肉切丝後加太白粉、盐拌匀，用滚水烫过後用冷开水立即冲凉沥乾，然後将所有材料加橄榄油和调味料拌匀後即可。~cw^Bnf+!499wed 
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　　晚餐v!
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　　■苹果里脊卷套餐?* 9^vS499wed 

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　　材料：苹果半个、里脊肉两片、紫菜、葱段。+_$;81zMKj99wed 
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　　调味料：酱油两茶匙、盐、糖少许。M!EQ9dT"L99wed 
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　　做法：苹果洗净切成一公分长条状，里脊肉切薄片加调味料腌入味。将紫菜切成里脊肉大小，依序放肉片、苹果条、葱段後卷紧，用竹签交叉插入一片苹果、一个肉卷，入烤箱烤二至叁分钟即可。k`SQPZ;99wed 
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　　■红绿双菇@XAvB@99wed 
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　　材料：红龙苹果1/3个、青花菜30公克、草菇20公克、洋菇20公克、葱、沙拉油一茶匙。B0W,5 m{99wed 
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　　腌料：盐1/4茶匙、少许味精。esb0j1:P99wed 
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　　调味料：盐1/4茶匙、胡椒粉1/4茶匙、太白粉半茶匙。pd~Rs9zC99wed 
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　　做法：青花菜、草菇、洋菇洗净切小颗，烫熟後冲凉；苹果洗净挖成球状或切块状。起油锅爆香葱段、姜片，再放入所有材料加调味料以大火炒匀即可。
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