标题：适度睡眠(生活减压法)

适度睡眠(生活减压法)

长期通宵达旦地工作，很容易使身体产生疲劳感，只有让身体有张有弛、劳逸结合的工作，才能持之以恒，才能可持续发展。有人曾做过这样一个实验：两只同样健壮的狗，一只让睡不让吃，坚持了30多天；另一只既不让吃又不让睡，仅10就死了，可见睡眠是多么重要。
所以，睡觉是养生的头等大事，对于金领、白领来说，合理的睡眠与休息也是大脑有效工作的重要保证。要保证自己足够的睡眠时间。
不同年龄的人对睡眠时间的要求是不同的；不同的个体对睡眠时间的要求也有很大的差异。每个人可以根据自己的生理心理特点决定自己的睡眠时间。但有两点是几乎所有的人共同需要的。
一是挑选合适的时间。比如晚上11点到深夜3点之间，睡眠质量最好。我们最好安排这段时间休息。

二是要学会主动休息。同样是休息，却有主动与被动之分。疲劳是会积累的，当你感觉疲劳时，其实你的疲劳已经积累得相当深了，这样很容易造成身体透支。这时再去休息，就是被动休息。主动休息就是在还没有感到疲劳的时候，休息就已经发生了。应当说，主动休息更具有科学性。主动休息的方式有多种多样，午睡是一种不错的主动休息方式。据称有的IT公司专门给员工配一张席子，当员工感觉到疲倦的时候就躺一下。当然，主动休息还可以是忙里偷闲，比如上班觉得累时，走出写字楼买瓶饮料喝喝；或者是做做简易休息操、工间操。总的说来，主动休息就是用一种主动的心态去应付疲劳。不是在疲倦袭来之后，而是在它到来之前，你已经进行过必要的休息了
在二次世界大战期间，邱吉尔已经近70岁了，却能每天工作16个小时，一年一年在指挥作战，实在是一件很了不起的事情.
他的秘诀在那里？
他每天早晨在床上工作到11点，看报告、口述命令、打电话，甚至于在床上举行很重要的会议。吃过午饭以后，再上床去睡一个小时。到了晚上，在8点钟吃晚饭以前，他要再上床睡两个小时。他并不是要消除疲劳，因为他根本不必去消除，他事先就防止了。因为他经常休息，所以可以很有精神地一直工作到半夜以后。

节选自邰启扬编著《减压阀——职场压力调适》社会科学文献出版社2006版