标题：【3月21日时间睡眠日】亲，您睡好了吗

世界睡眠日由来
    “世界睡眠日”定在每年的3月21日，因为春季的第一天，季节的变换的周期性和睡眠的昼夜交替规律都与我们的日常生活息息相关。据世界卫生组织对14个国家25916名在基层医疗就诊的病人进行调查，发现有27%的人有睡眠问题。失眠症对生活质量的负面影响很大，但相当多的病人没有得到合理的诊断和治疗。
    “世界睡眠日”是一个人为设定的日子，这个日子的设定，并不是让全世界的人在这一天放下工作，全体安然入眠，而是让全世界关注所有该睡觉时睡不好觉的人。科学家们告诉我们。这批人为数不少，约有20％—30％的成年人患失眠症。
    2001年，国际精神卫生和神经科学基金会共同发起了全球睡眠和健康计划，举办了一项全球性的活动--“世界睡眠日”，并将它定在每年的3月21日。2003年3月21日，中国睡眠研究会宣布把“世界睡眠日”引入中国。
 
 睡眠与饮食
    为了提高人们对睡眠重要性的认识，国际精神卫生和神经科学基金会主办了全球睡眠和健康计划发起了一项全球性的活动——“世界睡眠日”，并将其放在每年春季的第一天——3月21日。 “世界睡眠日”定在每年的3月21日，因为春季的第一天，季节的变换的周期性和睡眠的昼夜交替规律都与我们的日常生活息息相关。据世界卫生组织对14个国家25916名在基层医疗就诊的病人进行调查，发现有27%的人有睡眠问题。
　　据有关睡眠调查统计显示，现今生活中老年人的睡眠健康问题令人担忧。由于退休赋闲在家，儿女子孙又经常不在自己身边，不少老年朋友由于生理机能的下降、精神上的空虚落寞而被失眠多梦早醒等症状无情地折磨着。那么，为什么老人睡眠不好？又该如何解决这些失眠情况呢？

　　睡眠专家指出，为什么老人睡眠不好，究其原因主要在于中老年人：

　　1、睡眠生理改变：正常人入睡的早期阶段睡眠浅，易醒；晚期阶段睡眠深，不易醒。老年人的早期阶段加长，晚期阶段缩短，所以易醒。

　　2、褪黑素缺乏：褪黑素是大脑松果体分泌的一种激素，有维持睡眠节律的功能，老年失眠患者，血循环的褪黑素减少，高峰出现延迟，也会影响睡眠。

　　3、睡眠过早，早睡早醒。4、性格欠完美：抑郁、焦虑、紧张等，是失眠的常见原因。

　　5、器质性疾病：夜尿多，心脏病、关节炎、帕金森氏病、停经、癌瘤等。

　　6、服用多种药物：老年人疾病多、服药多，有些药物可干扰睡眠。

　　了解完为什么老人睡眠不好的常见原因后，该如何调节这些睡眠障碍呢？

　　专家建议，老人要保持良好睡眠、缓解失眠，可以增加一定量的运动；其次绿A是调节失眠、保持良好睡眠的首选。因为它除了含有完整的维生素和齐全的矿物质外，还含有相当丰富的色氨酸，是合成与睡眠在关的5—羟色胺（存在于脑中）的原料，所以摄取足够的色氨酸可以诱导睡眠，提高睡眠质量，从而减轻和消除失眠。

　　老年人由于身体各项机能的日趋老化和生理调节能力的逐渐下降等原因，常会出现失眠多梦早醒等睡眠障碍。这些睡眠障碍如何不得以合理的调治，久而久之将会给老人们带来严重的伤害。若根据老人的实际情况合理地多吃一些有催眠作用的食物，可以帮助他们缓解睡眠障碍所带来的困扰。那么，老人睡眠不好吃什么东西调节好呢？

　　（1）莲子。中医认为，失眠多因心脾虚弱，心火过盛所致。莲子性平味甘，有清心、开胃功能，如用它煮粥或炖猪心汤食之，每天一餐，可达安眠之功。

　　（2）大枣。含有糖、维生素C、蛋白质、钙、磷、铁等多种营养成分，有补脾安神作用。

　　（3）桑葚。采用红色的果实晒干或烘干，或先放进蒸笼蒸一会儿后取出晒干。食前捣成粉末，亦可直接加水煎汁。桑葚有生津、明目、补肝肾的功能。如心脏衰弱所致的失眠，可用桑葚1O克，加水煎服，每天1剂，疗程不限，有治头晕、失眠、耳鸣等症的作用。

　　（4）老人睡眠不好吃什么？蜂蜜。蜂蜜是老少皆宜的滋补佳品，也是较好的安眠食物。睡觉前饮1杯蜂蜜水，可助入睡。

　　（5）黑芝麻。有补气、强筋、健脑功能，含有较多的脂肪、蛋白。把它炒熟加白糖研细，用开水冲服；或加核桃仁、桑叶等量捣成泥状加炼熟的蜂蜜做成蜜丸，早晚各一次，白开水送下，有较强的健脑安眠作用。